Cómo controlar los impulsos sexuales

Encontrar maneras de controlar sus impulsos sexuales puede ayudar a mejorar su calidad de vida, sus relaciones y su productividad. Usted puede aprender a evitar situaciones que harán pasar los impulsos sexuales. Usted puede hablar con otras personas acerca de sus preocupaciones, incluso la búsqueda de ayuda profesional si siente que sus impulsos sexuales están impactando negativamente su vida.

Salir de su entorno actual. Trate de alejarse de cualquier entorno donde se siente que es difícil de controlar sus impulsos. Si usted está en casa y siente una compulsión a masturbarse, por ejemplo, trate de tomar un paseo rápido a la tienda. Si no puede salir de su entorno actual (si estás en el trabajo, por ejemplo), intenta hablar con otro compañero de trabajo o tomar un descanso.

• También podría ser útil tener a alguien para ayudar a mantener cuentas, como un amigo o incluso un terapeuta.

Mantenga una lista de tareas pendientes en el bolsillo. Anote todas las tareas, hacer mandados, o cosas de la casa que tiene que hacer hoy. 

• Si usted piensa que es poco probable que será capaz de hacer algo productivo cuando experimenta un fuerte impulso sexual, a continuación, trata de mantener una distracción fácil, como por ejemplo un buen libro o un rompecabezas que puede trabajar.

Posponer su comportamiento hasta un momento posterior. La postergación de la conducta compulsiva hace pensar acerca de su comportamiento antes de comprometerse con ella. También ayuda a tolerar sentimientos incómodos y angustia.

Haga una lista de todas las consecuencias negativas de su comportamiento. Hacer una lista de todos los riesgos o consecuencias negativas asociadas con el comportamiento puede ayudar a evitar los impulsos sexuales. Anote todos los riesgos y posibles consecuencias en su comportamiento.

Identificar los factores desencadenantes de sus impulsos sexuales. Pasa algún tiempo pensando acerca de su comportamiento y lo que lleva a tener impulsos sexuales. Piense en los estímulos desencadenantes, la hora del día, así como el entorno en el que suelen tener estos impulsos. A ver si hay algún patrón que emergen en su comportamiento.

• Si usted ha descubierto un patrón, averiguar cómo se puede romper el ciclo con nuevos comportamientos o cambios de estilo de vida. Por ejemplo, usted puede notar que se siente más abrumado por los impulsos sexuales en las tardes y los fines de semana - cuando no está trabajando y no tiene nada que hacer. Usted puede decidir tomar un nuevo pasatiempo con el fin de mantener su mente ocupada.
• Tal vez se desencadena por estímulos de su entorno. Si usted se encuentra excitado por escenas de amor tórridas en las películas, por ejemplo, puede ser mejor para ver estos tipos de películas no románticas hasta que pueda conseguir un mejor agarre en sus impulsos.
• Considere mantener un diario de sus acciones y comportamientos que conducen a los impulsos sexuales. Un diario puede ayudar a identificar los factores desencadenantes y patrones.

Evitar la pornografía. La pornografía se ha convertido en una industria multimillonaria, y su visualización es más aceptable que nunca. Esto hace que la pornografía sea difícil de ignorar, pero a medida que premia los impulsos sexuales, lo mejor es evitar ver si usted es propenso a los impulsos sexuales problemáticos.

Considere evitar la masturbación. Es posible que desee evitar masturbarse por una cantidad fija de tiempo para ayudarle a conseguir sus impulsos sexuales bajo control. Para algunas personas, la abstención de la masturbación puede ser más importante que para otros. Es posible que desee obtener sugerencias sobre lo que sería apropiado para usted de un terapeuta.

Abstenerse de drogas o alcohol. Las drogas y el alcohol pueden hacer que pierda sus inhibiciones, incluyendo su control sexual. 

Encontrar métodos eficaces para controlar sus pensamientos. Busque técnicas mentales que puede utilizar para ayudar a “cambiar de tema”, cuando se empieza a sentirse abrumado por los impulsos sexuales. Es posible que desee hablar con un terapeuta sobre la maneras de manejar los pensamientos obsesivos. Algunas técnicas pueden incluir:

• Despejar su mente a través de la meditación o la atención. No renunciar si esto es muy difícil al principio! Es para la mayoría de la gente. Tenga fe en que será más fácil con la práctica. 
• Cambiando su atención de nuevo a su tarea actual. Reconocer sus impulsos sexuales diciéndose a sí mismo algo así como: “Estos son sólo pensamientos. En este momento no me están ayudando, pero me duele.”A continuación, tomar algunas respiraciones profundas y cambiar su foco de nuevo a su actividad actual. 

Ejercicio. La actividad física es una de las formas más saludables para controlar y gestionar una amplia gama de sentimientos y emociones, incluyendo la necesidad de tener relaciones sexuales. Haga ejercicio regularmente para combatir la energía sexual.

• Considerar el establecimiento de una meta de acondicionamiento físico en el cual enfocarse. Cuando no está trabajando, puede pasar tiempo investigando cómo lograr su objetivo de fitness en particular, en lugar de ser distraído por los impulsos sexuales.

Consulte a su médico. Considerar la posibilidad de un examen para descartar cualquier problema físico que pueda estar causando sus impulsos sexuales. A veces, la enfermedad o trastornos pueden alterar las hormonas y pueden hacer que se sienta hipersexual.

• Su médico le puede pedir a un psicólogo o psiquiatra para que te evalúen para cualquier trastorno de humor. Por ejemplo, un alto deseo sexual es un síntoma de trastorno bipolar.
• Sea honesto con su médico acerca de sus impulsos sexuales y expresar sus preocupaciones. 

Hable con su pareja acerca de sus sentimientos. Si usted está actualmente en una relación, hable con su pareja acerca de sus impulsos sexuales. Si se siente sexualmente insatisfecho en su relación, ser honesto y discutir cómo los dos podrían hacer un esfuerzo para priorizar el sexo.

• Se podría decir, “Me pregunto si estoy teniendo tantos impulsos, porque en realidad no hemos estado teniendo sexo últimamente. ¿Qué piensas? ¿Está satisfecho con nuestra vida sexual?”
• Entender que usted y su pareja pueden tener diferentes niveles de deseo sexual. Es posible que desee tener relaciones sexuales con más frecuencia que su pareja. 
• Hable con su pareja si usted se siente obligado a hacer trampa en ellos. Sea honesto, a pesar de que puede ser una conversación difícil. 
• Considerar ver a un consejero de parejas con una formación en la adicción sexual o problemas sexuales para ayudarle a navegar en su relación.
• Hablando con un amigo de confianza también puede ser una buena opción. 

Obtener una perspectiva espiritual. Si usted está preocupado acerca de cómo controlar sus impulsos sexuales debido a la fe que práctica, la posibilidad de solicitar la orientación de un líder espiritual en su comunidad de fe. Considere hablar con clérigos, un líder pastoral, o líder de jóvenes en su congregación.

• Pregunte a su líder religioso de recursos que pueden ser capaces de ayudar a entender su lucha desde un punto de vista espiritual.

Estar al tanto de las señales de advertencia de la adicción al sexo. La adicción al sexo, o la conducta sexual compulsiva, se considera tal cuando sus impulsos sexuales e impulsos comienzan a tener un impacto negativo en su vida. Si usted empieza a sentirse abrumado por sus impulsos sexuales, considerar la búsqueda de un consejero que puede ayudar a desarrollar un plan de tratamiento. 

Buscar ayuda profesional. Considere encontrar un consejero que se especializa en la adicción sexual. Para encontrar un terapeuta, es posible que desee consultar a su médico, comunicarse con el Programa de asistencia al empleado de su empleador, pedir una referencia de su agencia de salud de la comunidad local, o hacer su propia investigación en línea.