Múltiples técnicas para manejar nuestras emociones

Podés terminar con el estrés y la conducta compulsiva con una profunda y novedosa curación emocional que combina diferentes técnicas. Te comentamos cómo ponerlas en práctica.

Cuántas veces nos vemos desbordados por distintas situaciones? la ansiedad juega un rol muy importante en este principio de desesperación que erosiona nuestra calidad de vida y nos mantiene en vela, agobiado, sin poder resolver los dilemas. Se trata de una respuesta emocional que engloba un sentimiento de miedo, desasosiego y preocupaciones, toda vez.

Actualmente, se estima que un 20.5% o más de la población mundial sufre de algún trastorno de ansiedad, generalmente, sin saberlo. ¿Qué nos sucede? cuando estamos muy ansiosos, es posible que la respiración y la frecuencia cardíaca se aceleren, que dudemos y hasta podemos sentir mareos y temblores.

Algunas personas asumen conductas compulsivas: Fuman desmedidamente, se muerde las uñas hasta lastimarse, o comen sin siquiera masticar lo que tardan. El espectro de síntomas que puede producir la densidad es tan amplio como fácil de detectar. El desafío está, entonces, en revertirlos.

De este modo, para separar los estados de ansiedad, tenemos que hacer un trabajo integrador entre el cuerpo, la mente y el corazón.

Coaching y Autoestima

El Coaching te facilita que te ames más a ti mismo, ya que incide en que te conozcas mejor y te aceptes tal como eres. Por supuesto que el Coaching se enfoca en el cambio y la transformación personal, pero siempre partiendo de quien eres, tus valores, y tu esencia.  No es la labor del coach cambiar tu esencia, sino que te facilitará un encuentro contigo mismo. 

Conocerte a ti mismo es lo que te transforma en la persona que realmente eres y es lo que permite que seas tu mejor versión en la vida.

Cámbiate por ti mismo

 Muchas personas identifican cambio con incertidumbre, amenaza y pérdida de identidad. Vamos a ver a continuación que el Coaching te facilita que asumas los cambios e incluso que seas proactivo para provocarlos cuando te convenga:

-El cambio que propone el Coaching te ayuda a que vivas menos temeroso de las incertidumbres ya que te empodera para que seas una persona resiliente, capaz de resistir los vaivenes de la vida y de sobreponerte a las adversidades. De esta forma puedes afrontar la incertidumbre con herramientas poderosas de adaptación, flexibilidad y confianza.

-La toma de conciencia de la realidad en la que te encuentras y saber quien eres y qué es lo que quieres, evita que veas amenazas por todas partes, y que seas reticente a los cambios por temor a que estos puedan perjudicarte. En su lugar, el Coaching te ofrece ver otras perspectivas como posibles oportunidades en los cambios.

-Cuando te aceptas tal como eres y aprendes a quererte siempre, aunque no seas el tipo de persona que pensabas que eras y que tenías idealizada, entonces dejas de temer la pérdida de tu identidad cuando hay cambios en tu entorno o en el momento en que sientes que necesitas cambiar y transformarte en la persona que realmente eres y dejar de intentar ser quien no eres.

"El primer paso para el cambio es concienciación, el segundo es aceptación". (Nathaniel Branden)

Cuida tu diálogo interior

 Lo que creemos de nosotros mismos es lo que transmitimos y lo que condiciona nuestros actos. Nuestras creencias sobre nosotros se basan en nuestros pensamientos, por lo que si cuidamos lo que nos decimos a nosotros mismos como muchas veces cuidamos lo que decimos a los demás para no herirlos, seguramente que evitaremos dañar nuestra Autoestima. 

"La persona más influenciable con la que hablarás todo el día eres tú. Ten cuidado entonces de lo que te dices a ti mismo" (Zig Ziglar)

Aceptando tus errores como parte de tu humanidad y de un aprendizaje de la vida es la forma en que evitas sentirte incapaz para el trabajo, las relaciones, etc. No seas demasiado duro contigo mismo cuando falles o fracases en lo que emprendes. Es habitual tropezarse y caerse, pero lo importante es que sigas creyendo en ti mismo para que puedas levantarte, ignorar las críticas o desaprobación de algunos y seguir adelante. El éxito no es para los que abandonan, sino para los que se esfuerzan y perseveran. Además, piensa que si consigues aceptar quien eres a pesar de que no seas como otros quieren que seas, ya habrás dado un gran paso, tal y como indica Ben Sweet:

"El éxito más grande es la aceptación de uno mismo."

Vía|TuCoach
Imagen|Cortesía de Stuart Miles Freedigitalphotos.net

Cómo cambiar el comportamiento

Establecer claros objetivos. Asegúrese de que los comportamientos que desea cambiar son específicos, medibles y alcanzables. Dar un poco de libertad a los objetivos que ha establecido.

• Si usted está tratando de comenzar a hacer ejercicio por primera vez, un objetivo razonable podría ser la de ir a dar un paseo de 20-30 minutos, cinco días a la semana. Esto le hace responsable a caminar más durante toda la semana, pero es más le da un margen de maniobra si algo se interpone en su camino.
• Si usted está tratando de comer más sano, un objetivo razonable para empezar podría ser la de llevar su almuerzo al trabajo tres días por semana en lugar de salir a comer con compañeros de trabajo.
• Estar dispuesto a renunciar a sus expectativas si su plan inicial es demasiado exigente. Por ejemplo, si 20-30 minutos de caminar durante cinco días a la semana es demasiado exigente en su horario en el momento, siempre se puede intentar realizar ejercicios de peso corporal durante 10 minutos, cinco días a la semana. O trate de caminar tres días por semana y trabajar hasta cinco.

Hacer un plan realista. Prepárese para el éxito de asegurarse de que tiene medios prácticos para alcanzar sus objetivos. Desarrollar formas prácticas para hacer frente a los obstáculos que se presentan. Además, la preparación puede ayudar a asegurar que usted está apoyando a los comportamientos que desea cambiar y los nuevos comportamientos que le gustaría cultivar, asegurando que su plan es realista y que se puede obtener.