Cómo calmarse cuando estás nervioso

Concéntrese en su respiración. A veces, todo lo que necesita hacer para calmarse un poco es centrarse en la respiración. Apenas deje lo que está haciendo y trabaja en la inhalación y la exhalación profunda. Centrándose en esto puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado con bastante rapidez.

• Otro truco que puedes probar si te sientes nervioso es inhalar por la nariz y expulse el aire lentamente por la boca. Repitiendo esto diez veces puede hacer que se sienta más tranquilo y centrado.

Distraerse. Aunque no se puede ignorar sus temores o preocupaciones para siempre, si usted siente que no hay nada que puede hacer para hacerle frente a excepción, entonces puede que sólo quiera tomar su mente fuera de ella por un tiempo. Hacer algo que usted piensa que le ayudará a olvidar sus preocupaciones y sentirse más a gusto, como por ejemplo:

• Leyendo
• Bailando
• Canto
• Ser absorbido en su programa de televisión favorito.

Sentarse en una habitación oscura durante un minuto. Cuando estás nervioso, a veces es debido a que está experimentando una sobrecarga sensorial o si acaba de sentirse abrumado en general. Al entrar en una habitación oscura puede ayudar a sentirse más calmado y en control - piensa en él como una versión exagerada de cerrar los ojos. 

Contar hacia atrás desde 50. Si sólo se centran en los números y nada más, repitiendo uno tras otro lentamente, a continuación, encontrará que su respiración vuelve a la normalidad y que pronto comenzará a relajarse un poco más. Si usted está en público, también puede simplemente contar los números en su cabeza. 

^{Apriete una pelota blanda. Si estás en el hábito de ponerse nervioso mucho, llevar una pelota blanda. Cuando se pone nervioso, se puede apretar con fuerza y luego dejar ir varias veces para ayudar a salir un poco de esa energía nerviosa.} 

^{Hacer ejercicios como el yoga y pilates. Los estudios demuestran que el ejercicio no sólo te hace sentir más feliz y más saludable, sino que también puede ayudar a calmar los nervios. Para que tu cuerpo en movimiento pueda ayudar a deshacerse de parte de esa energía nerviosa y puede hacer que se sienta más equilibrada a medida que avanza en todo el día. A sólo 30 minutos de ejercicio cada día puede hacer un gran impacto en la manera de ver su vida y la forma de manejar las interacciones sociales.}

Medite. Hacer un hábito de diez minutos de meditación diaria puede ayudar a trabajar en calmar sus nervios y ser una persona menos excitable. Le puede ayudar a relajar su mente y el cuerpo y sentirse en control de su día. Con el fin de meditar, todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar tranquilo, tomar asiento, y trabajar en la relajación de su cuerpo una parte a la vez que la respiración se eleva y cae fuera de su cuerpo. Centrarse en la quietud de su cuerpo y tratar de empujar suavemente los pensamientos de la cabeza.

• Meditando justo antes de un evento estresante también puede ayudarle a calmarse.

Utilice afirmaciones positivas. Las afirmaciones positivas pueden ayudarnos a fijamos en la vida de una forma más positiva y puede aliviar su nerviosismo sobre los próximos eventos. Basta con pensar en positivo sobre sí mismo y diciendo en voz alta que puede ayudar a ser una persona menos nervioso. 

Construir su confianza. Al ser más confiado y seguro en sí mismo puede ayudar a sentirse menos nervioso acerca de cualquier problema que vienen en camino. 

Escribir. Otra cosa que puede hacer para ayudarse a sí mismo en ser menos nervioso regularmente es entrar en el hábito de escribir en un diario. Usted puede escribir sobre su vida diaria o sólo centrase en las cosas que lo ponen nervioso. Si usted escribe sobre las cosas que le preocupa, entonces puede ayudarle a obtener una sensación de control o la perspectiva de ellos, y le llevará a pensar más racionalmente. Si usted escribe en su diario por lo menos un par de veces a la semana, puede ayudar a sentirse más tranquilo y centrado.

Hablar con alguien acerca de su nerviosismo. Conversar con su terapeuta, miembro de la familia, un amigo de confianza, o pareja. Tal vez se puede llegar a algunas ideas para detener su nerviosismo. Lo que es más, apenas abriendo sus preocupaciones puede hacer que se sienta mejor y aliviado de algunos de esos temores. En lugar de mantener todo en el interior, y hacer un esfuerzo para hablar con la gente acerca de cómo se siente y ser honesto acerca de sus sentimientos.